1. Inscreve-te em aulas de natação ou investe em aulas personalizadas com um treinador

A natação é uma forma de locomoção muita específica e altamente exigente do ponto de vista técnico. Um ex nadador com excesso de peso e fora de forma facilmente conseguirá superiorizar-se a uma pessoa fisicamente no seu auge mas que não possui uma técnica de nado eficiente. Nadar muitos metros/minutos ajuda essencialmente aqueles nadadores que já têm uma técnica de nado eficiente, mas pode ser contraproducente para quem nada com muitas falhas técnicas pois vai acabar por memorizar e consolidar um padrão motor errado e ineficiente. Pequenas correções podem ter um impacto enorme na técnica de nado baixando o consumo de energia para a mesma velocidade de nado e possibilitando aumentar a duração/ tempo limite para a mesma velocidade. 

2. Filma-te a nadar fora e dentro de água

Se já fazes aulas de natação há algum tempo mas queres melhorar ainda mais procura um clube/ ou um treinador que proporcione este serviço. Uma análise cinemática das diferentes fases da braçada, pernada, respiração e posição do corpo permite a um treinador experiente diagnosticar os principais erros técnicos e definir um plano de ação dirigido para as falhas detetadas.

3. Foca a tua atenção

Agora que tens uma avaliação da tua técnica de nado vai com calma! Não tentes corrigir todos os erros detetados cada vez que vais para a piscina. O resultado de uma avaliação pode ser uma sobrecarga de informação para ti. Dirige a tua atenção para um aspeto em particular da tua braçada. Não deves fazer muitos exercícios diferentes quando queres melhorar um aspeto em particular. Nesta fase a orientação de um treinador experiente é fundamental na identificação das correções prioritárias.

4. Dá tempo

Mudar um padrão motor já consolidado é possível mas exige muito foco, esforço (suor) e energia física e mental. A repetição é fundamental e é preciso tempo até poderes ter melhorias. Dependerá de vários fatores pessoais mas deves esperar, em média, pelo menos 4 a 6 semanas de trabalho dirigido para um objetivo até poderes ver melhorias.  Nalguns casos poderá acontecer mais cedo e noutros demorar ainda mais tempo dependendo do atleta e do tipo de dificuldade técnica a corrigir.

5. Descobre o teu estilo de nado

Alguns treinadores menos experientes pedem aos atletas que repliquem a técnica de nado dos nadadores de Elite em geral ou de um bom nadador em particular.  Isso não faz sentido e pode levar-te para um beco sem saída! O treinador deverá prescrever em função da pessoa que tem à frente e da sua aptidão física. Por exemplo, o padrão técnico do nado de crol tradicionalmente ensinado nas escolas de natação tem pré-requisitos para poder ser executado, nomeadamente ao nível da força e flexibilidade específicas necessárias. Isto é, para alguém nadar com uma recuperação aérea dos membros superiores com a mão baixa e junto ao corpo/água é preciso ter níveis elevados de mobilidade na articulação escapulo-umeral e capacidade de relaxar essa parte do corpo enquanto o membro superior oposto agarra e puxa a água para gerar propulsão. Um treinador experiente  irá assim agir em 2 vertentes: fora de água deverá primeiro tentar melhorar a mobilidade dos ombros do atleta e tentar transferir esses ganhos para o nado; caso isso não se verifique exequível o treinador deve ajustar a técnica de nado desse atleta encontrando um compromisso entre a condição física e técnica do atleta que lhe permita tirar o melhor rendimento, ou seja, ajudar o atleta a encontrar o seu Estilo pessoal de nado. Se fores triatleta ter uma recuperação aérea com uma trajetória da mão um pouco mais alta poderá ajudar-te  em situações de águas abertas com muita ondulação e em que a proximidade entre nadadores promove muito contato físico.

Juntos somos mais fortes,
Rodolfo Lourenço